Dernière mise à jour le 28 janvier 2026

Le plantain : bienfaits, vertus médicinales et usages traditionnels

Je suis toujours fascinée par les trésors que la nature nous offre, et parmi eux, le plantain est l’un de mes préférés. Cette plante sauvage, souvent ignorée ou piétinée, est pourtant une véritable alliée en phytothérapie. Connue depuis l’Antiquité pour ses bienfaits sur la peau et les voies respiratoires, elle fait partie des plantes médicinales les plus accessibles qui soient.

Aujourd’hui, je t’emmène à la découverte du plantain lancéolé (Plantago lanceolata) et du grand plantain (Plantago major), deux espèces aux vertus médicinales et culinaires reconnues, avec en prime un énorme avantage : elles poussent absolument partout, y compris en pleine ville.

Plantain majeur et plantain lancéolé : une plante médicinale aux multiples bienfaits

Le plantain est une plante commune que l’on retrouve en abondance le long des chemins, dans les pelouses, les friches et les prairies. Le plantain majeur se reconnaît à ses larges feuilles arrondies, tandis que le plantain lancéolé possède des feuilles longues, fines et nervurées.

Ces deux espèces partagent des propriétés médicinales proches. En phytothérapie, le plantain est particulièrement apprécié pour ses bienfaits sur la peau et son action apaisante sur les muqueuses respiratoires. Il contient notamment des mucilages, des iridoïdes (comme l’aucubine) et des polyphénols, responsables de ses effets anti-inflammatoires, cicatrisants et adoucissants.

Les ouvrages de phytothérapie s’accordent sur ce point : appliquées directement sur la peau, les feuilles de plantain favorisent la réparation des tissus et calment rapidement les irritations. Ce n’est donc pas un hasard si le plantain est souvent cité comme une plante de premiers secours.

Les bienfaits et vertus du plantain

Qu’il s’agisse du plantain majeur ou du plantain lancéolé, cette plante médicinale est reconnue pour la diversité de ses bienfaits. En pratique, on privilégie souvent le plantain lancéolé, mais le grand plantain peut tout à fait être utilisé lorsque c’est celui que l’on a sous la main.

• Plantain et bienfaits pour la peau : cicatrisant, apaisant et anti-inflammatoire, il accompagne la réparation cutanée.
• Antiseptique naturel : ses mucilages forment un film protecteur sur la peau.
• Apaisant des voies respiratoires : utile en cas de toux, gorge irritée ou en soutien lors de refroidissements.
• Plante comestible : jeunes feuilles crues ou cuites, graines utilisées traditionnellement comme laxatif doux.
• Décongestionnant et calmant : intéressant pour les piqûres, rougeurs et inflammations légères.

Plantain : bienfaits pour la peau (piqûres, démangeaisons, eczéma)

Si le plantain est aussi connu, c’est parce qu’il coche la case “plante de secours” pour la peau. Il apaise, assainit et soutient la régénération cutanée. On l’utilise classiquement en cas de piqûres d’insectes, de coupures légères ou de brûlures superficielles, mais aussi pour calmer des démangeaisons ou inconforts cutanés plus diffus.

Dans les usages traditionnels, le plantain est également mentionné comme plante d’accompagnement pour les peaux réactives ou sujettes à l’eczéma, grâce à ses composés anti-inflammatoires et à son effet adoucissant. Il ne remplace évidemment pas un suivi médical, mais peut constituer un soutien intéressant.

Tisane de plantain : bienfaits et mode de préparation

La tisane de plantain est l’un des usages les plus simples et les plus répandus de cette plante. Elle est traditionnellement utilisée pour ses bienfaits sur les voies respiratoires, notamment en cas de toux, d’irritation de la gorge ou de gêne respiratoire légère.

Grâce à sa richesse en mucilages, la tisane de plantain exerce un effet émollient : elle tapisse et apaise les muqueuses irritées. Elle est souvent citée comme intéressante en cas de toux sèche ou grasse, mais aussi lors de toux d’origine allergique ou de rhinite saisonnière.

Comment préparer une tisane de plantain :

• 1 à 2 cuillères à café de feuilles séchées de plantain (de préférence lancéolé)
• 250 ml d’eau frémissante
• Infuser 10 minutes à couvert, puis filtrer

Elle est généralement consommée 2 à 3 fois par jour sur de courtes périodes. Elle peut être associée à d’autres plantes adoucissantes comme la mauve !

Recette DIY : pommade apaisante au plantain

Le plantain est un grand classique des soins naturels pour la peau ! Voici une recette simple de baume au plantain, idéale pour profiter de ses bienfaits cutanés.

• Ingrédients : feuilles fraîches de plantain, huile d’olive, cire d’abeille.
• Étapes :
  1. Faire macérer les feuilles de plantain dans l’huile d’olive pendant trois semaines ou bien au bain marie pendant au moins 20 minutes (attention à ne pas trop chauffer l’huile).
  2. Filtrer puis chauffer doucement l’huile avec la cire d’abeille.
  3. Verser en pot et laisser refroidir.

Ce baume s’applique sur les piqûres, les petites plaies, les gerçures ou les irritations !

Voici la version du baume en vidéo :

Utiliser le plantain directement dans la nature

Si tu n’as pas ton baume sous la main et que tu te fais piquer par une ortie ou un moustique, le plantain peut être utilisé immédiatement ! Frotte simplement quelques feuilles fraîches entre les mains pour en faire sortir le suc (n’hésite pas à y aller vigoureusement comme pour en faire de la bouillie), puis applique-le sur la zone concernée !

Tu verras, le soulagement est souvent quasi immédiat. Contrairement à certaines pratiques, je déconseille de mâcher les feuilles avant application : le plantain poussant au ras du sol, il peut être souillé. Frotter les feuilles est amplement suffisant !

Précautions et contre-indications

Même si le plantain est une plante couramment utilisée, la prudence reste de mise. Évite l’auto-médication prolongée et demande conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement en cours ou si tu envisages un usage chez l’enfant. Comme toujours, une identification rigoureuse de la plante et un lieu de cueillette sain sont indispensables ! Consulte les règles à respecter pour une cueillette de plantes sauvage en toute sécurité !

Conclusion

Souvent considéré comme une simple “mauvaise herbe”, le plantain est en réalité une plante médicinale majeure. Ses bienfaits sur la peau, les voies respiratoires et les petits maux du quotidien en font un allié précieux, accessible et polyvalent.

Facile à reconnaître, abondant et généreux, il mérite largement une place de choix dans nos pratiques de soins naturels, à condition de le cueillir dans des zones préservées de la pollution et de l’utiliser avec discernement.