Se lever plus tôt facilement : 10 astuces efficaces !

Se lever tôt peut sembler une montagne insurmontable, surtout lorsque la tentation de rester au chaud sous la couette est forte. Et croyez moi, sur le sujet j’en connais un rayon, j’ai lutté toute ma vie pour me lever plus tôt ! Je ne suis absolument pas du matin, mais alors pas du tout. Le réveil facile, je n’ai à peu près jamais connu ça ! Pourtant, j’ai réussi au fil du temps des astuces, des petits « tricks » qui m’ont beaucoup aidée dans ma grande mission du quotidien, celle de tout simplement démarrer ma journée !

Je vous synthétise ici toutes les astuces matinales qui ont fonctionné pour moi et qui m’ont permis de me lever plus tôt quasiment tous les jours. Ce n’est pas miraculeux, je reste une lève-tard et je crois qu’il est illusoire de penser qu’on peut changer radicalement de rythme de manière pérenne (mais si vous avez des témoignages contraires cela m’intéresse!), mais l’amélioration a été suffisamment significative pour que j’en tire un vrai bien-être et une fierté personnelle, tant je sais que c’est difficile pour moi !

Voici donc 10 astuces concrètes pour vous aider à vaincre cette vilaine paresse matinale et débuter vos journées avec énergie et optimisme, agrémentées de mes petites anecdotes et exemples tirés de mon expérience personnelle ! Objectif réveil facile, c’est parti !

• Se coucher TÔT !

Il n’y a pas de secret, pour se lever plus tôt il faut se coucher plus tôt, le plus souvent possible ! Je me suis longtemps endormie en moyenne entre 2 et 3h du matin minimum, car je suis aussi couche-tard. J’ai décidé depuis quelques mois de me forcer à me mettre au lit à 23h30 au plus tard, et de prendre une mélatonine pour être à peu près sûre de dormir vers 0h30. Ca fonctionne ! Pas tous les jours, mais la plupart du temps je suis hors du lit avant 10h. Et on le sait : se coucher plus tôt permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité !

Aussi, le secret d’un réveil matinal réussi réside souvent dans une routine de coucher régulière. En vous couchant à la même heure chaque soir, vous aidez votre corps à réguler son horloge interne, facilitant ainsi le réveil aux premières lueurs du jour ! Ce qui nous emmène au second point…

• Ne fermez pas les volets !

Laissez votre corps percevoir la lumière du matin ! Cela aidera non seulement votre corps à comprendre qu’il est l’heure de se réveiller, mais je trouve aussi beaucoup plus agréable et motivant de me réveiller dans une pièce illuminée par le soleil du matin. Trop difficile de se motiver à se lever dans une pièce toute sombre ! Et puis l’agression de la lumière quand on ouvre les rideaux le matin… wow, c’est too much pour moi !

• Un environnement propice au repos :

Créez un espace idéal pour un sommeil de qualité : une chambre sombre, calme et à une température agréable. Investissez dans une bonne literie et envisagez des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil si nécessaire. Un environnement adapté est essentiel pour un sommeil réparateur… Qui vous permettra de vous lever plus tôt plus facilement ! Pour ma part, j’ai mis un bon gros budget dans ma literie et je ne regrette pas du tout ! Ca a véritablement un impact positif sur ma qualité de sommeil, et donc sur mon bien-être matin et ma capacité à me lever plus tôt (mais aussi sur mon envie de me coucher plus tôt!)

• Eveiller son attention dès le réveil :

Une astuce matinale qui marche bien chez moi, c’est de me réveiller avec le dernier journal radio (j’utilise la fonction réveil de l’application France Inter pour cela). Les premières secondes sont un peu dures, mais très vite mon cerveau commence à écouter et à comprendre le fil des actualités, à suivre et à réfléchir. Ca le met en activité doucement et le sort du sommeil assez efficacement en une dizaine de minutes !

Si c’est trop brutal pour vous, choisissez un réveil « progressif », avec par exemple des sons apaisants ou une lumière imitant l’aube. Un réveil en douceur est moins perturbant pour le corps et l’esprit, rendant le processus de se lever plus agréable. Cela me suffit parfois, dans les périodes où je n’ai pas à me lever trop tôt !

• Une routine du matin prédéfinie :

J’avais un ex qui se levait chaque matin en 3 secondes dès l’instant où le réveil sonnait. J’étais fascinée par cette facilité à sauter du lit, moi qui peux y paresser des heures ! Très vite, je me suis rendue compte qu’il n’était pas particulièrement lève tôt, mais qu’il avait en fait une routine matinale parfaitement rodée. Il faisait toujours tout le matin exactement pareil, et dans le même ordre. Il prenait même toujours exactement le même petit déjeuner. Vraiment, c’était l’archétype même d’une « routine matinale« . Au début, je trouvais ça un peu bizarre cette organisation matinale toujours identique, voire même un peu flippant ! J’étais convaincue de préférer, de mon côté, faire selon l’envie du moment : manger quand j’ai faim, ce que j’ai envie de manger sur le moment, faire ou pas du sport, me doucher ou attendre plutôt le soir… Et il y a quelques semaines, quand je me suis remise dans un grand élan de motivation pour me lever plus tôt, j’ai repensé à l’étrange routine matinale hyper rigide de ce mec. Et j’ai réalisé qu’il avait totalement raison : quand on sait exactement ce qu’on doit faire, qu’on a une organisation matinale bien rodée, on le fait sans se poser plus de questions, et en plus on le fait efficacement. Alors j’ai réfléchi à ce qui me conviendrait comme routine du matin, et je l’ai définie comme ça :

• Me réveiller avec les infos ou des sons de la nature
• Prendre une boisson chaude (infusion de romarin, dynamisante pour le corps)
• Faire du sport (de 10 à 45 min selon le temps que j’ai à disposition, et si je dois me lever particulièrement tôt, je zappe cette étape et je fais des étirements doux le soir à la place)
• Petit déjeuner, uniquement si j’ai faim ! Plutôt salé (j’ai remarqué que les petits dej sucrés me fatiguent encore plus)
• Douche & soins personnels (crème hydratante, cheveux, vitamines et magnésium, etc)

J’ai écrit cette routine matinale sur un papier que j’ai mis bien en vue chez moi. Comme ça, je sais toujours quoi faire, c’est super important au début ! Et je me souviens toujours, quoiqu’il arrive, que quand je me lève, le premier truc à faire est de faire chauffer l’eau pour ma boisson chaude du matin. Comme ça, dès que j’ouvre les yeux, je ne me pose même plus la question de ce que je vais faire en me levant. Tout est prévu, et c’est étonnamment très motivant pour se lever plus tôt le matin !

• Établir la veille au soir son agenda du lendemain :

Attention, là on arrive sur une astuce HYPER efficace chez moi, qui m’a bien fait gagner 1 ou 2h en moyenne sur mon heure de lever : Organisez votre journée la veille au soir, au moment de vous coucher ! Préparez vos vêtements, faites en sorte qu’un maximum de choses soient prêtes et facilement accessibles pour votre petit-déjeuner, et ayez une idée claire de vos premières tâches (cf : la routine matinale ci-dessus). Une matinée moins chaotique est une matinée plus motivante ! Pour ça, mon astuce est toute simple : au moment de me mettre au lit, j’ouvre ma to-do list et google agenda. Je place dans google agenda, heure par heure, les tâches à faire. Je prévois des pauses, et des creux pour laisser la place à l’imprévu. L’idée n’est pas de respecter le planning à la minute près, ni même d’effectuer 100% des tâches fixées, mais de vous en approcher le plus possible ! Ne blindez pas trop vos matinées, commencez doucement, selon ce que vous connaissez de votre rythme et de vos contraintes extérieures ! Bref : prenez quelques minutes chaque soir pour organiser votre journée suivante. Cela vous donne une raison supplémentaire de vous lever du lit plus facilement, sachant que votre début de journée sera productif, que votre journée est structurée et que chaque action a son moment dédié qui lui est prévu ! Gardez bien en tête que l’idée n’est pas de s’imposer un rythme, mais d’avoir un fil conducteur qui vous guide à travers les différentes étapes de la journée !

• L’astuce matinale de la super-motivation :

Rien de plus efficace pour un réveil facile que d’avoir une raison motivante de sortir du lit ! Que ce soit pour un hobby, un moment de tranquillité, ou le plaisir d’un petit-déjeuner spécial, de votre petit café au calme en lisant un livre, ou tout ce qui pourrait vous faire apprécier cet instant de bien-être matinal qui précède l’activité de la journée. Avoir une activité agréable prévue peut grandement faciliter le réveil. J’ai eu une courte période de ma vie où j’étais hyper motivée à me lever tôt, car j’avais chaque matin un rendez-vous que je n’aurais manqué pour rien au monde. Sur cette période, qui a duré 1 ou 2 mois je ne sais plus, à aucun moment je n’ai eu de difficulté à me lever tôt, c’était tout naturel et je sortais du lit comme une fleur et enjouée dès que le réveil sonnait ! J’étais hyper impatiente de ma journée ! Je n’ai jamais réussi à retrouver une motivation aussi efficace pour me lever, mais je tente des choses ! Je planifie des choses plutôt agréables le matin, et j’essaie de commencer par une activité physique qui me fait du bien !

• Évitez les Écrans :

Vous le savez déjà, mais faites-le vous vraiment ? Que ce soit le soir ou le matin ! Le soir, ça perturbe le rythme circadien et la production de mélatonine, ce qui vous fait vous endormir plus tard, vous donne un sommeil de moins bonne qualité, et donc ne vous permet pas de vous lever tôt ! Le matin, c’est peut être encore pire si vous n’avez pas d’obligation de vous lever (par exemple si vous êtes freelance ou en télétravail), car on peut rester un temps fou au lit sur son smartphone et/ou son ordi ! Tout lève-tard sait que le smartphone est un ennemi du matin encore plus que du soir. Alors commencez par arrêter le matin ou le soir, et remplacer par un livre (ça marche super bien le soir pour dormir). Puis supprimez tout simplement le téléphone dans le lit! S’obliger à établir des règles, vraiment il n’y a que ça qui fonctionne pour réunir les conditions de se lever plus tôt ! Et ne le voyez pas comme une contrainte, vous y trouverez du plaisir et de la fierté quand vous aurez progressé dans vos habitudes 🙂

• Dînez léger :

C’est assez dingue à quel point votre dernier repas peut affecter la qualité de votre sommeil, et donc de votre forme au réveil ! Privilégiez des aliments légers et évitez la caféine et les gros repas. Autant que possible essayer de dîner léger et pas trop tard, (avant 20h, ou le plus tôt possible le cas échéant). Une digestion légère favorise un sommeil de qualité et un réveil facilité. Peur d’avoir faim ? Vous pouvez vous rattraper sur le petit dej et/ou sur le déjeuner ! Et vous prendrez vite l’habitude ! Et surtout : pas de grignotage de nuit, car en relançant votre digestion vous êtes sûr.e de flinguer vos perspectives de bien-être matinal ! Vos intestins doivent se reposer totalement au moins 12h d’affilée.

• Progressivité :

Ne vous imposez pas une heure de réveil trop matinale rapidement. Commencez par vous lever 10 minutes plus tôt chaque jour (ou plus ou moins rapidement selon votre ressenti) ! Cette méthode graduelle est moins éprouvante pour votre corps et permet de s’habituer doucement à un nouveau rythme. C’est peut-être l’astuce matinale la plus facile à mettre en oeuvre, alors tentez-la dès demain pour aller petit à petit vers votre routine matinale, celle qui vous correspond et qui vous apporte du bien-être ! Ne soyez pas trop dur.e ou exigent.e avec vous même, c’est vraiment très dur pour nous les lève-tard de changer de rythme. N’ayez pas peur de vous imposer des challenges, mais ne vous en veuillez pas si vous n’y arrivez pas. Ca finira par arriver. Ou pas, mais au moins vous aurez essayé, et ça arrivera peut-être plus tard !

Se lever tôt ne devrait pas être un combat quotidien, et pourtant nous sommes nombreux.ses à éprouver des difficultés énormes pour sortir du lit. Avec ces quelques astuces de bien-être matinal issues de mon expérience personnelle de lève-tard devenue une « à peu près lève pas trop tard » (ce qui est déjà pour moi une amélioration énorme, et le serait probablement pour vous aussi), transformez petit à petit votre réveil en un moment de fierté envers vous-même, étape après étape ! Vous allez voir c’est possible !  L’important est d’être patient avec soi-même et de trouver le rythme qui convient le mieux à votre mode de vie. Peu à peu, vous découvrirez les bienfaits d’un début de journée serein et organisé ! Peut-être même que bientôt vous pourrez considérer que vous avez des débuts de journée productifs ? Je vous le souhaite !

J’espère que cet article vous aidera, n’hésitez surtout pas à partager votre expérience et vos autres astuces en commentaire de l’article !

Bon réveil à vous 🙂

Ondine

Cet article vous a plu ? Enregistrez-le sur Pinterest !