Après des années de lutte contre les problèmes d’endormissement, j’ai enfin trouvé il y a 4 ans une solution qui me convient : la mélatonine. Je voudrais partager ici avec vous mon avis et mon expérience avec cette molécule qui a sauvé mes nuits… et donc mes jours !

Vous connaissez peut-être, comme moi, des difficultés à vous endormir.

Entendons-nous bien, Je parle ici de vraies difficultés à vous endormir, de passer des heures à fixer le plafond alors que vous êtes épuisé(e). Cela peut être ponctuel, ou bien une habitude qui vous gâche littéralement la vie. Pour ma part, j’ai passé des années à mettre des heures à m’endormir. Bien souvent, c’était la lumière du soleil levant qui finissait par m’assoupir… vivre ainsi était ni plus ni moins qu’un véritable enfer. Fatigue extrême, teint pâle, vertiges, inefficacité, tachycardie parfois… Et pour peu qu’il s’agisse d’une veille d’examen ou d’entretien d’embauche: on n’en parle même pas. Le réveil sonne avant que l’on ait pu espérer ne serait-ce que s’assoupir!
Et pourtant, une fois partie au pays de Morphée, j’y suis tellement bien que je peux dormir 10 heures d’affilée…

Mais pourquoi je ne dors pas ?

C’est la question que je me suis longtemps posée.
J’ai un peu tout tenté durant de nombreuses années. Les tisanes, l’homéopathie, la phytothérapie, la lecture de gros pavés de littérature assommante, le yoga du soir, j’en passe et des meilleures. J’ai toujours refusé les somnifères, qui certes m’endorment mais me rendent complètement amorphe durant 24h.

Et puis un jour…

J’ai entendu parler de la mélatonine. La mélatonine, c’est l’hormone que nous avons tous et qui est produite quand votre corps vous dit « il faut dormir maintenant ». C’est l’hormone qui vous rend somnolent, c’est elle qui déclenche l’endormissement. Et chez certaines personnes, elle fait défaut: soit en raison de décalages horaires répétitifs (le corps ne sait plus à quelle heure sécréter naturellement cette hormone) soit car elle fait défaut tout court, tout le temps, sans raison… ce qui est totalement mon cas ! Peut-être aussi le vôtre ?

Si vous vous reconnaissez dans ma description, je peux vous annoncer avec une assez grande certitude que vous allez ENFIN pouvoir vous endormir quand vous le souhaitez ! Car la mélatonine qui vous fait défaut s’achète en vente libre dans toutes les pharmacies. De nombreuses marques de mélatonine existent, et elles ne coûtent pas très cher (environ 15 euros pour 1 mois).

Il vous suffira désormais d’instaurer un nouveau rituel du coucher: un peu avant de vous mettre au lit, prenez votre petite mélatonine, et mettez-vous au calme. Au lit dans le noir, ou bien lisez, par exemple. Comme par magie, au bout de 30 minutes, vous vous sentirez cotonneux, vous baillerez, vous ressentiez l’envie de coller votre tête contre l’oreiller… et vous voilà parti(e) pour le pays des rêves !

Quelle différence avec un somnifère, me direz-vous ?

Hé bien contrairement à un somnifère, vous vous réveillez le lendemain en parfaite forme. La mélatonine fait effet peu de temps, et est très vite évacuée par le corps. Elle remplace simplement l’hormone homonyme qui sert à vous endormir. Et tout comme la mélatonine naturellement produite, si vous deviez vous réveiller précipitamment au milieu de la nuit (imaginons: une odeur de brûlé vous réveille?), aucun problème, vous serez immédiatement sur le pied de guerre, en pleine forme, même immédiatement après vous être endormi(e). Elle arrête donc d’agir après vous avoir endormi(e). J’ai souvent entendu dire que c’était le secret de nombreux stewards et hôtesses pour gérer les décalages horaires. Je veux bien le croire !

Pour ne pas trop perturber le fonctionnement de votre propre mélatonine, et si vous ne souffrez pas d’insomnies trop graves, je vous recommande de prendre de la mélatonine synthétique ponctuellement, la veille de journées importantes, ou quand vous sentez que vous n’allez pas pouvoir vous endormir. Histoire de laisser à votre cerveau un maximum d’opportunités de produire sa propre mélatonine !

Parlons à présent du négatif:

Les prix sont très très variables selon les marques. De 6 à 20 euros la boîte, cela peut représenter une somme pour certains. Mais des formats 2 ou 3 mois rendent les prix plus accessibles sur le long terme. Cependant, quand on souffre vraiment de problèmes d’endormissement, c’est une telle libération que l’on y va sans réfléchir. Même s’il fallait que je commence à payer 100 euros par mois, je le ferais, tant l’impact sur ma qualité de vie est considérable !
Par ailleurs, la mélatonine synthétique a été commercialisée assez récemment. Il n’existe donc pas d’études à long termes sur son utilisation. Cependant, bien que je ne sois absolument pas médecin, j’ai du mal à me dire que ce produit en vente libre dans toutes les pharmacies soit plus mauvais pour la santé que de multiples insomnies, quand on sait à quel point le manque de sommeil est épuisant pour le corps, a fortiori de manière répétitive, et socialement handicapant. Pour ma part, je préfère courir le risque, ça ne peut de toute façon pas être pire que bien des choses que les gens consomment sans cesse, que ce soit de la malbouffe, de l’alcool ou du tabac !

Enfin, comme je l’ai indiqué plusieurs fois plus haut, la mélatonine permet de traiter les problèmes d’endormissement, et uniquement ceux-ci. Si vous vous endormez sans souci mais que vous dormez mal ou vous vous réveillez trop tôt, cela n’est pas adapté à votre cas. Cependant, certaines marques de mélatonine proposent des formules combinant mélatonine et plantes censées aider à la qualité du sommeil. Par ailleurs, cela m’est arrivé une fois qu’une personne me dise que cela n’avait pas eu d’effet sur elle. Une autre m’a indiqué que les effets s’estompaient avec le temps. Pour ma part, tout fonctionne toujours bien, et j’avoue craindre énormément l’idée que ce miracle cesse de se produire: retomber dans les insomnies après avoir connu l’ivresse du dodo facile et efficace, vraiment, je n’en ai pas envie ! Mais pour l’instant 4 ans après, tout marche toujours aussi bien !

Mon avis final sur la mélatonine ?

Après 4 ans d’utilisation, le bilan est au delà de mes espérances les plus folles: je m’endors enfin, parfois même sans mélatonine. C’est un luxe immense auquel je n’avais jamais eu droit auparavant. Dormir. Je revis littéralement ! Pour autant aucune addiction n’est provoquée par la mélatonine, à part celle de bien dormir 😉 Dormir, et même tôt si je le veux, quel bonheur !
En plus, j’ai changé la vie de plusieurs de mes amis en leur en parlant. Certains ne connaissaient pas du tout et goûtent désormais aux délices du sommeil facile, d’autres connaissaient déjà et en prenaient depuis plus longtemps que moi sans que je le sache ! J’ai été même étonnée de constater que de nombreuses personnes autour de moi utilisent la mélatonine de manière presque quotidienne. Bref, vous n’êtes pas seuls face à l’insomnie, des solutions existent, elles vous conviendront peut-être et elles sont à portée de main !

Alors faites un tour à la pharmacie ou en magasin bio, choisissez la marque et la formule qui vous convient le plus, demandez peut-être à votre pharmacien de vous guider pour le premier achat, et dites moi si cela a aussi fonctionné pour vous 🙂

Bonne nuit :-*

Mise à jour :  je suis désormais partenaire de la boutique naturelle Oleifera qui vend de la mélatonine à prix tout à fait raisonnable, si vous souhaitez soutenir mon blog n’hésitez pas à acheter votre mélatonine chez Oleifera  et à consulter ma politique de transparence vis à vis de la publicité présente sur mon blog !